六合大全论坛

不是所有卧推都完全练胸这样练强化你的麒麟臂

添加时间:2021-09-28

  前面我们提到过,练翘臀深蹲并不是最好的动作。深蹲难度大,特别是只为了翘臀,深蹲并不经济。

  同理,只是为了练三头做卧推好像更不经济!而这里我们强调的并不是做传统卧推,是窄距平板卧推。

  它是一个训练三头肌的动作。和传统卧推相比,由于这个动作肩外展的程度减弱,施加在肩关节的压力也将被限制,这并不妨碍它对胸部的训练依然有效。

  窄握把大部分的压力施加在肱三头肌上,能最大限度地刺激肌肉生长。增大肌肉尺寸是运动员、健美运动员和举重运动员的共同目标。

  想要增加肌肉的大小和力量,将窄握卧推添加到推力或上身训练中是个好选择。以下的动作指导有助于你用正确的姿势和技巧来完成动作:

  把杠铃放在架子上合适的位置 ( 你可以在帮助下把杠铃从架子上拿下来 ) 。根据个人的健身水平,将合适的重量加到杠铃上。

  平躺在长凳上,用窄握握住杠铃 ( 握距大约与肩同宽 ) 。在帮助下从架子上举起杠铃,向上伸直,锁住双臂。

  吸气,慢慢地把杠铃拉向胸部,保持肘部贴近身体。呼气,肱三头肌发力将杠铃向上推,在动作最高点锁住双臂。

  窄握卧推是增加上半身训练多样性的好方法,但是在动作中有一些常见的错误要避免。

  如果你是举重新手,对动作不熟悉,为了安全起见,建议你邀请一位助力者或使用史密斯机。一旦你掌握了这个动作,并且找不到助力者,继续用自重进行训练以维持良好的动作姿势和技巧。

  用胸部弹起杠铃是试图用动量推非常重的物体。这会增加胸骨受伤的风险,减弱动作的效果。窄握卧推从动作开始到结束应该慢慢做,使用适当的重量增加阻力。这确保动作规范和激活三头肌。

  在动作过程中采用标准的握法,用拇指和其他手指环绕杠铃。使用空握 ( 手指和拇指放在杆的同一侧 ) 会增加杠铃掉落和受伤的风险。

  在健身椅上保持适当的身体姿势可以更安全有效地做动作。在推举的时候把臀部离开凳子可能意味着重量太重了。根据需要减轻重量,并注意身体力学结构。

  正确的呼吸是有效推举的重要部分。许多人在动作最难的部分屏住呼吸,造成身体内部压力。在训练过程中保持身体和呼吸的协调。降低杠铃到胸部时慢慢吸气,然后在向上推的时候呼气。

  根据不同训练者的健身水平,窄握推举有很多不同的做法。请记住,为了安全起见,通常建议邀请助力者或使用史密斯机。

  增加重量阻力,因为你的力量也在增长。重量应符合训练程度,以确保动作的安全性和正确性。

  举重训练要求注意身体的位置、动作姿势和功能。任何阻力动作做错了都会增加受伤的风险。下面的技巧有助于你安全有效地做窄握卧推:

  手在杠铃上的位置要正确 ( 大约与肩同宽 ) ,以减少受伤的风险,并有效地激活肱三头肌。

  根据你的健身水平选择适当的重量进行训练。重量太重会增加受伤的风险,而且影响动作姿势。

  使用完全标准的握杆方式 ( 拇指和手指缠绕在杆上 ) ,以避免在动作过程中杠铃掉落。

  现在可以每周面对面和我们聊健身了,毫无保留分享健身!扫码加我微信预约:eaaeaa8888,备注:看直播www.8383588.com


2017开奖记录开奖结果| 香港正版挂牌| 开奖公告| 开奖直播| 香港最快开奖现场直播| 三肖特| 三肖中特期期准| www.2y3y.cc| www.666200.com| 白小姐买码资料图2017| 财神爷开奖现场| 2018香港开码资料|